تعتبر الرياضة من أهم المتنفسات في الحياة، فهي تساعد على التخلص من الضغوط الحياتية في الدرجة الأولى، بالإضافة للكثير من الفوائد الأخرى وأهمها التخلص من الوزن الزائد.
يلجأ الكثيرون للرياضة وخاصة في شهر رمضان المبارك بسبب إيجابياتها الكثيرة التي تنعكس إيجابا على نفسية وصحة الصائم، وينصح خبراء التغذية وبعض الأطباء بـممارسة الرياضة في هذا الشهر، ولكن ضمن ضوابط ومحاذير مهمة جداً.
لذلك إليكم بعض النصائح المهمة خلال ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك.
ما هي فوائد الرياضة للجسم؟
1.تساعد الرياضة على رسم الجسم والعضلات بصورة مثالية دون اللجوء إلى أي شيء صناعي ضار ومكلف.
2.الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية حيث تعمل على ضبط عملية التمثيل الغذائي السليم.
3.تساعد الرياضة على فتح الشهية على الأكل، ذلك وتعالج القصور التي تحدث عن تناول الأكل الغير صحي مثل تراكم الدهون وظهور الترهلات عن طريق حرق سعرات حرارية أكبر.
4.تعتبر الرياضة علاج طبيعي لعلاج أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية والسكتات القلبية والدماغية والسرطانات بأنواعها، كما أن الرياضة خير طريق للوزن المثالي.
5.الرياضة تزيد من السائل الذي يوجد بين المفاصل، والذي يعمل على ليونة المفاصل وبالتالي تساعد الرياضة على الحماية وتقليل الخطر من الإصابة بهشاشة العظام والخشونة.
6.تعتبر الرياضة هي المحارب الرئيسي والقائدة في محاربة جميع الأمراض التي تصيب الإنسان وتصيب جهاز المناعة، أي أنها تقوي جهاز المناعة.
7.بممارسة الرياضة تعمل المعدة بشكل سليم، مما ينظم عملية الإخراج وطرد السموم الزائدة في الجسم عن طريق الجهاز البولي أو عن طريق الجلد المتمثلة في العرق.
8.ونجد أنه من اعتاد على ممارسة الرياضة منذ الصغر بأن لا تظهر عليه أعراض الشيخوخة المبكرة ويبدو أصغر سنًا مثل الأشخاص الأجانب، كما أن الرياضة تحمي من الزهايمر والخرف.
9.التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية.
أنواع الرياضات المناسبة لرمضان
تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان، بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية، فقد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات:
- رياضة المشي.
- رياضة الأيروبيك.
- القفز بالحبل.
- التمارين السويدية البدنية الخفيفة.
- استخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل والدراجة وغيرها.
متى يجب علينا ممارسة الرياضة في رمضان؟
قبل وجبة الإفطار
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار، هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام.
ويضيف بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
بعد وجبة الإفطار
تمارس الرياضة بعد وجبة الإفطار بما يعادل 2 ونص إلى 3 ساعات، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة، ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد، لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.
بعد انتهائك قم بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من جلسة الرياضة، إن كان ذلك ممكنا مثل:
- الزبادي والفواكه.
- شطيرة من زبدة الفول السوداني.
- حليب شوكلاتة قليل الدسم أو المقبلات.
كيف تمارس الرياضة في رمضان؟
يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصصة لـ الرياضة في رمضان عن 60 دقيقة، تمارس بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي:
- الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق.
- أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق.
- ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة.
- تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.
أشخاص لا يجب أن يمارسوا الرياضة!
لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص:
- من يعاني من أمراض وأعراض صحية مزمنة عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته.
- الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية، والقدرة على تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية.
- الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في هذا الجو الصيفي الحار.
- الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية.
- من يعانون من ازدياد ضربات القلب.
- الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- كبار السن.
ولا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة والرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة.
ما هي سلبيات ممارسة الرياضة في رمضان؟
ازدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي إلى استنزاف مقدار أكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالأساس من النظام الغذائي، فإذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم أن يبحث عن مصادر أخرى الجلايكوجين العضلي والكبدي، والدهون المختزنة في الجسم.
قد تسبب الجفاف ممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار، حيثي فقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق، والتي يقوم من خلالها الجسم بموازنة درجة حرارته، بالإضافة إلى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين الـ 14 إلى 16 ساعة، والتي لايتم خلالها تمويل الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة له.
لذلك يجب التحذير من أن نفاذ الطاقة واستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي إلى عواقب صحية:
- كالصداع.
- التموُج الضوئي.
- الإغماء.
- الجفاف الذي قد يؤدي إلى الإضرار ببعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان كالكلى.
نصائح مهمة لاختيار المكان عند ممارسة الرياضة
- النظافة العامة.
- التهوية الجيدة.
- عدم الازدحام.
- الاعتدال في درجة الحرارة والرطوبة.
- عدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية.
- ينصح بممارسة الرياضة في أماكن مغلقة.
- ارتدي ملابس مريحة وخفيفة ولا تقوم بالتمادي بشدة في أول التمارين التي تقوم بها.
- لا تتناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.
- الوجبات الكبيرة في الإفطار يمارس الرياضة بعدها على الأقل بـ 3 إلى 4 ساعات.
- أما في حال تناول وجبة صغيرة يمكنك ممارسة الرياضة بعدها بساعة إلى 3 ساعات.
وفي النهاية ننصحك بالمواظبة على ممارسة الرياضة سواء في شهر رمضان المبارك أو غيره، مع الإنتباه للعديد من النواحي وتوخي الحذر خاصة عند تناول وجبة دسمة على الإفطار.
تعليقات
إرسال تعليق