يؤثر الصيام علينا من جميع النواحي سواء النفسية أو الصحية أو الجسدية، وبالرغم من ذلك فإن الشعور يكون رائعاً خلال أيام هذا الشهر الفضيل، ويكون هذا التعب جميلا عندما نصل إلى وقت الإفطار.
الشعائر الدينية خلال هذا الشهر تكتسب طابعاً خاصاً بسبب خصوصية هذه الأيام الإستثنائية عن باقي أيام السنة، التعب والإنهاك يرافقنا طيلة شهر رمضان في وقت الصيام، ولكن يتغير هذا الإحساس إلى شعور بالكسل والخمول وخاصةً بعد تناول وجبة إفطار دسمة، نشعر بالإنهاك الشديد ورغبة خاصة بالاستلقاء وعدم فعل أي شيء.
كيف نستطيع أن نتغلب عليه دون التأثير على صيامنا وراحتنا بعد الإفطار؟
لنتعرف على استراتيجية عمل الجسم وأعضائه بعد الإفطار:
1. استقبال الطعام في المعدة إرسال المعدة إشارات للجهاز العصبي، تطلب زيادة الإمداد الدموي لها لتقوم بوظائفها.
2. الجهاز العصبي يرسل إشارات استجابة للجهاز الهضمي، تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية الخاصة بالجهاز الهضمي، وبالتالي زيادة إمداده الدموي.
3. ترسل إشارات للقلب، ليزيد من معدل نبضاته، ليعوض انخفاض الإمداد الدموي لباقي أعضاء الجسم. تذهب إشارات عصبية للأوعية الدموية في مختلف أعضاء الجسم لتنقبض وتعوض انخفاض كمية الدم التي انتقلت للجهاز الهضمي مؤقتًا.
4. يبدأ الجهاز الهضمي في تكسير الغذاء وامتصاص الجلوكوز، واستجابة لتغير نسب الجلوكوز في الدم، تتغير نسب الهرمونات المنظمة له مثل الإنسولين والجلوكاجون.
وعدم قدرة أجهزة الجسم على التعامل بالكفاءة التامة مع وجبة الإفطار وخاصة بعد تناول وجبة دسمة ومليئة بالسعرات الحرارية نصاب بالكس والخمول.
الأعراض التي يمكن أن تدل على الإصابة بالكسل
1. هبوط عام في الجسم.
2. كسل وعدم رغبة في العمل.
3. الشعور بالنعاس.
4. الإحساس بضعف عام في العضلات.
5. شعور سريع بالتعب مع أقل مجهود.
6. تعرق زائد.
7. رعشة في الجسم.
8. عصبية زائدة.
9. عودة الشعور بالجوع بشكل سريع
أسباب الخمول بعد الإفطار في شهر رمضان
وجبة إفطار ثقيلة ودسمة
تعتبر وجبة الإفطار الثقيلة والدسمة هي السبب الأكثر شيوعًا، من أسباب الخمول بعد الإفطار، ويرجع ذلك إلى أن هذه الوجبة الكبيرة، تؤدي إلى امتلاء المعدة بطريقة سريعة تنعكس على صعوبة التنفس بسهولة. حيث تفاجئ المعدة بدخول كميات غير متوقعة من الطعام، مما يجعلها تحتاج وقت أطول في معالجة وهضم الطعام.
امتلاء ما بعد الوجبات
هناك حالة تسمى امتلاء ما بعد الوجبات، أيضا من أسباب الخمول، وتتسم بوجود خلل في تنظيم الجهاز الهضمي، لمرور الطعام بداخله، مما يؤدي لشعور مزعج بـعسر الهضم مصحوب بخمول وكسل.
انخفاض الضغط
هناك نوع من انخفاض الضغط يسمى (انخفاض الضغط ما بعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون سبب الشعور بالخمول بعد الإفطار، هو عدم قدرة القلب والأوعية الدموية على ضخ الدم، لأجهزة الجسم المختلفة، بما يكفي لتعويض ذهاب الدم للجهاز الهضمي، مما يترتب عليه انخفاض ضغط الدم والشعور بالهبوط.
انخفاض السكر
هناك نوع من انخفاض السكر يسمى (انخفاض سكر ما بعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون الشعور بالخمول، ناتج عن انخفاض نسب الجلوكوز في الدم بشكل كبير، مما يؤدي إلى عدم إيجاد الخلايا لطاقة كافية للعمل بكفاءة، ويعتقد أن هذه المشكلة ناتجة عن خلل في التوازن الهرموني المنظم لمستويات الجلوكوز في الدم بين هرموني الإنسولين والجلوكاجون.
الشعور بالهبوط
ويعتبر من أسباب الخمول، وخاصة في حالات:
أدوية الضغط
إذ تتفاعل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مع انخفاض الضغط الطبيعي، خلال مرحلة الهضم، مما يؤدي إلى وصول الضغط لدرجة شديدة من الانخفاض تظهر فيها أعراض الهبوط العام.
أدوية السكر
قد يؤدي تناول بعض أدوية السكر على الإفطار، دون الحصول على تغذية ملائمة، إلى تطور أعراض انخفاض الجلوكوز في الدم لدرجة خطرة تبدأ أول مراحلها بالشعور بالهبوط والجوع الشديد.
يوم مرهق في الصيام على جانب آخر
فإن بعض الأسباب غير المرضية للشعور بالتعب والهبوط بعد الإفطار، تتمثل في يوم مرهق من العمل أثناء الصيام؛ حيث يكون الجسم بحاجة للراحة بشكل طبيعي.
تجاهل السوائل والمشروبات الصحية في الإفطار
يؤدي إلى عدم حصول الجسم على كفايته من السوائل التي تعوض حالة الجفاف، التي تحدث أثناء الصيام، خاصة في فصل الصيف، وهذا ينعكس على إحساس الجسم بالإرهاق، والهبوط، وانخفاض مستويات النشاط.
أسباب نفسية
قد يرتبط الشعور بالإرهاق العام إلى أسباب نفسية لدى الشخص، تؤدي إلى فقدانه الاهتمام في الأنشطة الاجتماعية المختلفة، مما ينعكس عليه في صورة انطواء مبالغ فيه، وعدم رغبة في ممارسة أنشطة، وهذه الحالة يجب أن تعطى عناية كافية للحكم على ما إذا كانت جوانبها النفسية مؤقتة وعابرة، أم أنها تعكس وجود اكتئاب أو توتر مرضي.
سوء التغذية
قد يرتبط الشعور بالهبوط بعد الإفطار إلى نمط التغذية الغير الصحي، الذي يجعل الجسم غير قادر على امتصاص كميات كافية من الجلوكوز، والعناصر الغذائية المتنوعة، مما ينعكس على انخفاض مستويات الطاقة في الجسم، وعدم قدرته على العمل بكفاءة ونشاط.
ما الحل مع الكسل والخمول الشديد بعد الإفطار في شهر رمضان؟
ابحث عن أسباب الخمول
تتمثل الخطوة الأولى لعلاج الكسل والخمول الشديد في رمضان في البحث عن أسباب الخمول الحقيقية، وذلك من خلال بضعة أسئلة بسيطة:
ما هو حجم وجبة الإفطار التي تتناولها؟ ما هي نسبة الدهون في وجبة الإفطار؟ هل تحصل على كميات كافية من السوائل أثناء الإفطار؟ هل يرتبط الكسل بأيام العمل المرهقة فقط أم كل الأيام؟ هل هناك ضغوط نفسية تمر بها مؤخرًا؟ هل تتناول أي أدوية بعد المغرب مباشرة؟ هل يعتمد إفطارك على الخضروات والكربوهيدرات والبروتين المتوازنين؟
استبعد العلامات الجادة
يعتبر انخفاض مستويات السكر في الدم، وانخفاض الضغط من العلامات الجادة، التي تستدعي التأكد منهما عند معاناتك من أعراض الخمول فيما بعد الإفطار، وذلك من خلال قياس سكر الدم العشوائي بعد الإفطار بثلاث ساعات ( أي نسبة أقل من 70 تستدعي الانتباه )، قياس ضغط الدم بعد الإفطار بساعة، والتأكد أنه ضمن النطاق المعتاد للشخص حتى وإن كان منخفض نسبيًا.
تعديلات نمط التغذية
تنقسم تعديلات نمط التغذية التي تساعد على التخلص من مشكلة الخمول بعد الإفطار إلى: تعديلات نمط الوجبات، تعديلات مكونات الوجبات.
تعديلات نمط الوجبات العامة
- تجنب الوجبات الدسمة كبيرة الحجم على الإفطار.
- مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
- عدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز.
- تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهم 3 ساعات.
- تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.
- الإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية.
- تعديلات خاصة بمواعيد الأدوية لا تتناول دواء السكر دون حصولك على إفطارك المعتاد.
- راجع مع طبيبك مواعيد أدوية الضغط ومدى الحاجة لتعديلها.
- لا تحاول تعويض موعد دواء فاتك في اليوم السابق بتناول الدواء في غير موعده بعد الإفطار مباشرة.
- تعديلات خاصة بضبط نسب السكر في الدم لا تسرف في تناول المشروبات السكرية على الإفطار.
- لا تسرف في تناول الأغذية المحتوية على سكريات سريعة التكسير. اعتمد على الكربوهيدرات المركبة التي تضمن تحرر الجلوكوز منها بشكل متدرج على مدار ساعات ما بعد الإفطار.
- تعديلات نمط الحياة انتظم على ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
- لا تستسلم للكسل واستغل الأجواء الاجتماعية لعمل زيارات رمضانية.
- وجبة إفطار بعيدًا عن الخمول في رمضان بعد أن تحدثنا عن تعديلات نمط الوجبات في رمضان.
تعديلات مكونات الإفطار
- تقليل الدهون.
- زيادة الخضروات الورقية المحتوية على ألياف غذائية.
- زيادة الخضروات الغنية بالسوائل مثل الخس والخيار.
- الاعتماد على النشويات مثل الأرز كمصدر للكربوهيدرات المركبة التي تمد الجسم بالطاقة.
- تقليل المشروبات مرتفعة السكريات خاصة على المعدة الفارغة.
- تنويع مصادر البروتين بين اللحوم الغير دهنية والأسماك والبروتين النباتي.
- عدم الإسراف في كميات الحلويات خلال فترة ما بعد الإفطار.
- تقليل المشروبات المنبهة المحتوية على الكافيين .
- شرب كميات كافية من المياه أثناء الإفطار.
- شرب كميات كافية من السوائل بشكل عام على مدار فترة ما بعد الإفطار.
يمكننا التخلص من مشكلة الكسل والخمول عن طريق اتباع هذه القواعد لننعم بصيام صحي و ممتع سواء صحيا أو اجتماعياً أو روحياً.
تعليقات
إرسال تعليق