*️⃣ كثرة النوم (hypersomnie)
__________________________
⬅️ الإفراط في النوم hypersomnie حالة تؤثر على حوالي 2% من الناس وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم إلى ما يصل إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة ليحصلوا على كفايتهم.
⬅️ قد تواجه فرط النوم إذا كنت تستيقظ غالباً في منتصف الليل وفرط النوم يبدأ عادة في الطفولة كما أن عوامل نمط الحياة يمكن أن تلعب دورًا طبعاً في كدا.
⬅️ إذا لم تحصل على قسط كافي من النوم بشكل منتظم فقد يحاول جسمك تعويض ذلك عن طريق النوم الزائد.
__________________________
*️⃣ كم عدد ساعات النوم الطبيعية ؟
♦️ طفل حديث الولادة :من 14 إلى 17 ساعة.
♦️ الرضع : 12-15 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
♦️الأطفال الصغار: من 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
♦️ الأطفال في سن ما قبل المدرسة : 10-13 ساعة.
♦️ الأطفال في سن المدرسة: 9-11 ساعة.
♦️ المراهقين: 8-10 ساعات.
♦️ البالغين: 7-9 ساعات.
♦️ كبار السن: 7-8 ساعات.
__________________________
*️⃣ أسباب كثرة النوم
💢من اسباب النوم الكثير بعض الحالات الصحية مثل:
♦️ خلل الغدة الدرقية.
♦️ أمراض القلب.
♦️ توقف التنفس أثناء النوم.
♦️ النوم القهري
💢من اسباب النوم الكثير الأخرى:
♦️ الجلوس لفترات طويلة سواء أما التلفاز أو الكمبيوتر فالجلوس على نفس الهيئة لفترات طويلة يؤدي إلى استنزاف الطاقة.
♦️ قلة النوم أو النوم المتقطع والسهر لفترات طويلة.
♦️ نقص بعض العناصر مثل فيتامين B12 والكاليسيوم والزنك.
♦️ التوتر والقلق النفسي والضغوطات الشديدة على الجسم.
♦️ الوقوف بطريقة خاطئة مما يسبب استهلاك الكثير من الطاقة ثم يبدأ الجسم بالشعور بالخمول والكسل.
♦️ الإكتئاب وبعض الأدوية
♦️ ممارسة التمارين الرياضية بإفراط مما يؤدي إلى استهلاك الطاقة الموجودة في الجسم
__________________________
*️⃣ مضاعفات كثرة النوم:
♦️ القلق.
♦️ انخفاض الطاقة.
♦️ مشاكل الذاكرة.
♦️ الصداع.
♦️ البدانة.
♦️ داء السكري.
♦️ ألم في الظهر.
♦️الاكتئاب.
♦️أمراض القلب.
__________________________
*️⃣ علاج كثرة النوم:
⬅️ إذا كان الإفراط في النوم لديك ناتجاً عن مشكلة صحية أساسية فقد تساعدك معالجة هذه المشكلة في البدء في النوم بشكل طبيعي.
♦️تغيير نمط الحياة الذي يعالج عادات النوم السيئة.
♦️ تناول الغذاء الصحي خفيف في الليل الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتجدد والنشاط.
♦️ شرب الماء بكميات مناسبة بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
♦️ التخلص من القلق والاكتئاب والتوتر.
♦️الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة بنفس الهيئة والتعرض للهواء الطلق وضوء الشمس.
♦️تناول المكملات الغذائية التي تقوم بتعويض ما يحتاجه الجسم من بعض العناصر مثل فيتامينB12 والزنك والكاليسيوم.
♦️ممارسة التمارين الرياضية بصورة معتدلة وعدم الإفراط.
♦️ التقليل من تناول المنبهات مثل: الشاي والقهوة.
تعليقات
إرسال تعليق